Ingredientes:
- ½ taza de avena o
- 1 taza de frutillas
- 1 plátano maduro
- 2 cucharadas de frutos secos activados o remojados
- 1 cucharada de chía o linaza activada
- Agua o bebida vegetal
- Opcional: maca, maqui, coco rallado/laminado, cacao, goji, canela, etc.
Preparación: lave los ingredientes y manos antes de elaborarlos. Coloque todo en la juguera y licue bien, una vez listo, puede decorar con los extras o más frutas. Servir frio, sirve para un desayuno u once.
Propiedades: alto en fibra; soluble e insoluble, aporte de vitaminas y minerales, antioxidantes, contribuye a la pérdida de peso, aporte de omega 3, grasas saludables, protector cardiovascular, antiinflamatorio, saciador, de fácil preparación y de bajo costo.
Aporte aproximado:
| 8-10 gr proteína | 20-30 gr H de C | 10-20 gr grasas | 2,3-3 gr omega3 |
